أهم 4 فوائد في رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع هو نوع من أنواع الرجيم التى يستخدمها العديد من الأشخاص للوصول للوزن المثالي، وهنا يتساءل البعض ما المقصود بالصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو مصطلح  يعنى النظام  القائم على تناول الطعام لعدة ساعات والإمتناع عنه لعدة ساعات أخرى ويستمر لفترة معينة على هذا النظام.

يشمل رجيم الصيام تناول  الأطمعة فقط وليس له علاقة بشربك للسوائل بشكل عام وللماء بشكل خاص.

رجيم الصيام المتقطع

السمنة المفرطة وزيادة الدهون فى جسمك تؤثر بالسلب على عمل جميع أعضاء جسمك من الداخل وبالتالى ضعف صحتك بشكل عام.

بالإضافة إلى الشكل الغير مرغوب فيه من ضخامة الجسم والترهلات الناتجة من الدهون، ولذلك يرغب الجميع فى الحصول على الجسم المثالي ونقصان الوزن الزائد.

ومن طرق نقصان الوزن الزائد رجيم الصيام المتقطع والذي من خلاله يمكنك فقدان الكثير من السعرات الحرارية وخسران الوزن.

بعد معرفة الأطباء للفوائد الكثيرة للصيام على صحة الإنسان وروحه وعقله أصبح الصيام مذهباً رائجاً فى العالم لفوائده  المتعددة ومنها إنقاص الوزن الزائد، والغرض من الصيام المتقطع هو تنقية الجسم من السموم والتخلص من سعرات الوجبات الغذائية السريعة التى تؤثر بالسلب على الكلى والقلب والجلد.

يري بعض الباحثون أن الصيام المتقطع ليس نظاماً غذائياً بالمعنى التقليدي ولكنه نمط من أنماط تناول الطعام فهو لا يحدد لك أي أنواع الطعام تتناول بقدر ما يحدد لك موعد تناول هذه الوجبات.

كيفية تأثير الصيام المتقطع على الجسم ؟

أشارت نتائج الأبحاث إلى أن توقيت الصيام هو مفتاح النجاح بمعنى أن إختيار الوقت المناسب يجعل من الصيام المتقطع فعالاً لفقد الوزن والوقاية من مرض السكري.

حيث يقوم الجسم باستخدام الجلوكوز فى الدم والكبد لاستمرار العمل داخل الجسم بشكل جيد بالإضافة لاستهلاك الجسم المخزون الزائد من الدهون وبالتالي تنظيف الجسم ومحاربة والأمراض واستعادة نشاطه.

شاهد الزوار: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع و 4 نصائح هامة للتخسيس

التغييرات التى تحدث فى الجسم أثناء الصيام المتقطع

أثناء الصيام المتقطع تحدث استجابات متعددة فى الجزيئات الخلوية داخل أعضاء الجسم على سبيل المثال يقوم الجسم بضبط الهرمونات التى تعمل على حرق الدهون كما تبدأ بعض الخلايا والجينات بالتغير للأفضل.

• عمليات إصلاح الخلايا

يحدث الإصلاح فى بعض الخلايا عند الصيام فيتم هضم الخلايا وطرد البروتينات المختلة بداخلها مما يقلل من أكسدة الخلايا والشيخوخة المبكرة وتسمى هذه العملية باالإلتهام الذاتي للخلية.

• إنخفاض الأنسولين فى الدم

يحسن الصيام المتقطع من حساسية الأنسولين مما يؤدى إلى إنخفاض مستواه فى الدم بشكل كبير وعند إنخفاض الأنسولين يصبح استهلاك الجسم للدهون المخزنة فيه أسرع وأسهل.

• ارتفاع مستوى الهرمونات

ترتفع مستويات عمل الهرمونات بشكل كبير يصل إلى خمس أضعاف ولهذا تأثير إيجابي كبير على فقدان الوزن وحرق الدهون واكتساب العضلات.

• تحسن المستوى الوظيفي للخلايا

يحدث تغير للأفضل فى وظيفة الجينات التى تعمل على حماية الجسم من الامراض.

أنظمة الصيام المتقطع

تتعدد الطرق وتختلف فى أداء الصيام المتقطع ولكنها تتضمن نفس الفكرة من تقسيم اليوم إلى فترات صيام وفترات يمكنك تناول الطعام فيها.

هناك طرق تسمح بتناول القليل من الطعام أثناء فترة الصيام وطرق لا تسمح بتناول أي طعام ولكن جميع الطرق تحبذ بشرب الماء الكثير من لترين إلى ثلاثة فى اليوم بجانب شرب العديد من السوائل.

أكثر الطرق شيوعاً فى رجيم الصيام المتقطع

• أكل . صيام. أكل

تلك الطريقة تتضمن عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة متتابعة على سبيل المثال تناول الغداء اليوم ولا تتناول وجبات الغداء حتى اليوم الذي يليه، ويمكنك تطبيق هذه الطريقة مرتين أو ثلاثة فى الإسبوع.

• النظام الغذائي 8/16

وهى تتضمن تحديد فترة تناول وجبات الغذاء خلال  8 ساعات مثلاً من  1:9ثم الصيام لمدة  16ساعة.

• النظام الغذائي2/5

فى هذا النظام يتم تقسيم ايام الإسبوع إلى يومين غير متتاليين لا تتناول فيهم الطعام ذو السعرات العالية حتى تفقد ما يقار  500سعر حرارى وباقي الايام الخمسة تتناول فيهم الوجبات الغذائية بشكل طبيعي.

بعض الأطباء لا يفضل شرب القهوة مع باقي المشروبات أثناء فترة الصيام وتجنب جميع المنبهات مثل النسكافية والبعض الآخر يري أنها لا تؤثر بالسلب على الصيام ويمكن شربها كباقي المشروبات.

ذكرنا لك فى هذا المقال كيفية الصيام المتقطع وفوائده المتعددة ويجب لفت إنتباهك لشيء مهم من الأفضل لك تجنب الأطعمة التى تحتوى علي سعرات حرارية كثيرة وتقليلها على قدر المستطاع.

حتى فى فترات تناول الطعام وتناول الكثر من الخضار والفواكه وشرب الماء بكثرة هذا كفيل لتذويب الدهون والحصول على جسم مثالي وتحسن صحتك.