أسرع طريقة لخسارة الوزن بنظام غذائي مميز

موقع ياهلا12 أغسطس، 2023آخر تحديث: 12 أغسطس، 2023

جدول المحتويات

طريقة لخسارة الوزن. الوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة والتي يعاني منها الرجال والسيدات والسبب في هذه الزيادة هو تناول سعرات حرارية كثيرة، ويمكنك خسارة الوزن بكل سهولة من خلال تناول سعرات حرارية بسيطة على مدار اليوم ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم طرق مختلفة لخسارة الوزن في البيت فتابعونا.

طريقة لخسارة الوزن

توجد طرق مختلفة لخسارة الوزن ومنها إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية وفي السطور التالية سوف نتعرف سويا على الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بشكل سريع:

يمكنك إتباع الصيام المتقطع يومين في الأسبوعين وتكون من خلال تناول 500 إلى 600 سعرة حرارية خلال اليومين وفي الأيام الباقية يمكنك تناول الطعام المفضل لديك ولكن يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
توجد طريقة أخرى للصيام المتقطع ويكون الصيام 16 ساعة في اليوم وفي ال8 ساعات يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي ومن الأفضل تناول أطعمة صحية خالية من الزيوت والدهون.

الكثير من الأشخاص استطاعوا خسارة الوزن خلال شهور بسيطة من خلال إتباع هذا النظام مع الحد من تناول السكريات وكثرة تناول الألياف.

إنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع

هناك طريقة لخسارة الوزن حوالي 5 كيلو أو أكثر من خلال إتباع هذه الرجيم الصحي:

وجبة الفطار: ثابتة طوال الأسبوع وتكون كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع قطعة من الكرواسون أو 4 حبات بسكوت دايت أو كوب كورن فليكس أو 3 ملاعق فول ونصف خبز أسمر.

وجبة العشاء: ثابتة طوال الأسبوع وهي 3 ثمرات فاكهة مختلفة أو ملعقة جبن مع ربع خبز أسمر و2 حبة خيار.

غداء اليوم الأول: 2 بيضة مسلوقة أو أومليت بالخضار مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة كبير.

غداء اليوم الثاني: 100 جرام لحم مفروم أو صدر دجاجة و4 ملاعق أرز وطبق سلطة كبير.

غداء اليوم الثالث: 3 حبات كوسا أو بروكلي أو قرنبيط مع 2 بيضة وربع خبز أسمر وطبق سلطة أو علبة تونة مصفاة من الزيت مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.

غداء اليوم الرابع: 8 ملاعق كشري أو مكرونة أو مجدرة أو 2 قطعة بيتزا مع طبق سلطة كبير.

غداء اليوم الخامس: سلطة جبن مع ربع خبز أسمر وطبق سلطة كبير.

غداء اليوم السادس: نصف كوب حمص مسلوق أو فاصولياء بيضاء مسلوقة و100 جرام صدر دجاج و4 ملاعق أرز وطبق سلطة.

غداء اليوم السابع: يمكنك تناول ما تريدين ولكن بكميات معقولة ومسموح بتناول قطعة صغيرة من الحلوي.

أسرع طريقة لخسارة الوزن الزائد

يمكنك التخلص من وزنك بكل سهولة من خلال إتباع الخطوات التالية:

الحد من تناول السكريات:

تناول السكريات بكثرة يسبب زيادة الوزن ويؤدي إلى رفع مستوي السكر في الدم وبالتالي تتعطل عملية الحرق وإذا أردت خسارة وزنك بشكل سريع يجب تجنب السكريات تماما.

وتشمل السكريات المشروبات والأطعمة المصنعة وأيضا الحلويات التي تباع في المحلات ولكن يمكنك الحصول على السكريات من الفواكه الطبيعية.

الإكثار من تناول الألياف:

تناول الألياف يساعد على عدم الشعور بالجوع وتعد من أفضل الطرق التي تساهم على خسارة الوزن بشكل طبيعي لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام لأنها تحتاج إلى وقت طويل لهضمها.

وتوجد هذه الألياف في الخضار والفواكه وأيضا الحبوب الكاملة مع الشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

الإكثار من شرب الماء:

في بعض الأوقات يزداد الشعور بالجوع وفي هذه الحالة ينصح بتناول كوب من الماء للحد من هذا الشعور ويساعد تناول الماء على إزالة السموم من الجسم وتزيد من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تساعد على تحسين عملية الحرق.

ولذلك ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم تصل إلى 3 لتر يوميا، ويمكنك إضافة شرائح من الليمون والبرتقال إلى الماء لزيادة النكهة والتخلص من السموم.