رجيم وتغذية
أفضل 10 طرق لإنقاص الوزن بدون رجيم
10 طرق لإنقاص الوزن بدون رجيم، سنذكرها لكم عبر موقعنا، لتساعدكم في التخلص من الوزن، وحرق الدهون المخزنة في الجسم، بدون القيام بأي مجهود.
حيث سيكون ذلك من خلال تطبيق بعض النصائح، والروتين اليومي، باستخدام المشروبات والمأكولات الطبيعية الصحية التي ستعطيكم أفضل10 طرق لإنقاص الوزن بدون رجيم بأسهل شكل ممكن.
10 طرق لإنقاص الوزن بدون رجيم
1. تناول الحساء
- تناول الحساء الساخن ببطء قبل تناول الوجبة الرئيسية يساعد على تقليل الشهية و يشعرنا بالشبع مما ينتج عنه تناول كميه اقل من الطعام.
- وبالتالي كمية قليلة من الطعام تدخل للجسم
- كالشوربة بأي نوع خضار أو لحوم.
2. تناول الأطعمة الحارة
- يزيد من عمليه الأيض، بنسبة 80 ٪ داخل الجسم، وينتج عن ذلك حرق الدهون.
- وتعمل علي تقليل كمية الطعام المتناول نتيجة للحرارة الشديدة الموجودة فيه، فهو لا يؤكل بسرعة، وهنا يفيد في تقليل الكمية التي ينتج عنها تقليل الوزن.
3. الزنجبيل
- يستخدم على الأطعمة وهو مطحون، كوضعه على البطاطس أو السلطات، وغيرها من الأطعمة.
- يمكن استهلاكه بالشرب، عن طريق غلي ملعقة من الزنجبيل، على كوب ماء، بالاستمرار عليه ينقص الوزن.
4. النوم
- يسرع عملية الأيض، وذلك لأن الجسم لا يبذل أي طاقة أثناء النوم، وتعمل جميع الأعضاء بشكل جيد.
- الحصول على قدر كافي من النوم، مثلا 9 ساعات، يقلل من الوزن، لأن الشخص المستيقظ يستهلك كمية طعام أكبر لبقائه مستيقظ، وذلك لأن الجسم يحتاج الأطعمة والشراب.
- إطفاء الأنوار، البقاء في غرفة مظلمة تساعد على تحفيز حرق الدهون، وبالتالي خسارة الوزن.
5. تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يساعد في تقليل الوزن وذلك نتيجة لأننا إذا تناولنا وجبات خفيفة بين الوجبات لا نشعر بالكثير من الجوع عند تناول الوجبة الرئيسية.
- وذلك ينتج عنه تناول القليل من الأطعمة لأننا بالفعل نشعر بالشبع من الوجبة الثانوية التي تناولها من قبل، وبالتالي تساهم هذه الطريقة في خسارة الوزن.
- مثل المكسرات اللوز البندق، الفواكه كالتفاح، المنتجات القمحية كالبسكوت، الزبادي.
6. شرب الشاي الأخضر
- يعمل كمضاد أكسدة، و يقلل الوزن.
- يتم تناول كوب مساءً، بالاستمرار يقلل الوزن بشكل ملحوظ.
7. وجود اللون الأزرق يقلل من الطعام
اذا كان في الغرف أو الأطباق لأنه يهدي النفس، وبالتالي يقلل كمية الطعام، التي يتم تناولها في الوجبات.
8. تناول الطعام دون عمل أي وظيفة
- القيام بأي عمل أثناء التناول يزيد من كمية الطعام، وذلك لأن العقل ينشغل بأمرين.
- وينتج عنه عدم التركيز، فيتناول الشخص للكثير من الأطعمة وينسي أنه عليه تناول كمية مناسبة فقط.
9. الضحك يحرق الدهون
- أثبتت الدراسات أن الضحك يقلل الوزن، ويحرق الكثير من الدهون.
- كما أن الضحك لمدة ساعة، يوازي ساعة كاملة من ممارسة الرياضة، كما أنه يفيد صحة القلب.
10. النوم في مكان بارد
- يساعد على حرق الدهون المخزنة في البطن، وذلك لأن الجسم يحرص على تدفئة نفسة بالطرق الداخلية.
- وتتم هنا عن طريق حرقه للدهون، وبالتالي تزيد عملية الأيض.
اهم نصائح تساعد على تقليل الشهية والوزن
قياس الحصص الغذائية
- وهي كمية الطعام لكل وجبة في اليوم، وذلك كي نتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
تحديد وقت للوجبات
- يساعد في زيادة سرعة حرق الدهون في الجسم.
- نتيجة عن تنظيم الوجبات التي تساعد الجسم في تقسيم وقت معين لكل عملية.
- يستعد الجسم لاستقبال الطعام عندما يحين وقته.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تشعرنا بالشبع، وبالتالي تقلل كمية الطعام المستهلك وهو من أفضل طرق لإنقاص الوزن بدون رجيم.
- كما تفيد الجسم بالمواد الغذائية المفيدة، وتمده بالطاقة.
- وهي تتمثل في الحبوب، الخضروات، الفاكهة.
الإكثار من شرب الماء
- يؤدي للشعور بالشبع، وبالتالي لا تتناول كميات كبيرة من الطعام .
- كما يساعد في تخلص الجسم من السموم والدهون الزائدة.
- يزيد نشاط الجسم وحيويته.
شاهد: جدول ريجيم للمبتدئين رجيم ينزل 20 كيلو في شهر مجرب
تقليل الدهون
- يجب تجنب الأطعمة التي تحوي دهون.
- لأنها تزيد وزن الجسم، خاصة إذا كانت كثيرة.
- كما تضر الأعضاء الداخلية، لأنها تتراكم عليها بشكل كبير.
تقليل السكريات
- تجنب تناول السكر يفيد في تقليل وزننا.
- لأنه من العناصر التي تزيد الوزن بصورة ملحوظة، وتؤدي للاصابة بالسمنة.
تقليل السعرات الحرارية
- تساعد الأطعمة قليلة السعرات على خسارة الوزن.
- وذلك لأن الجسم لا يبذل الكثير من الطاقة في الحرق.
التدقيق في اختيار الأطعمة
- يجب التدقيق في اختيار الأطعمة التي نتناولها، وتجنب الوجبات الجاهزة، والغير مفيدة.
- كما نتجنب الأطعمة المحتوية على السعرات الحرارية الكثيرة.
وفرنا لكم أفضل 10 طرق لإنقاص الوزن بدون رجيم، لتساعدكم في التخلص من الوزن الزائد عموماً، والكرش خصوصاً، فهو يعد مصدر إزعاج للعديد من الناس.
لأنه يؤثر على الشكل العام للإنسان، فيدفعهم للبحث عن طرق تساعد في التخلص منه، وفي الغالب لا يرغب الناس باستعمال الرجيم والحرمان من الأطعمة، كما لا يفضلوا الرياضة، وذلك جعلنا نقدم كلم طرق مبسطة وسهلة للتخسيس بدون أي معاناة.
