تعرف على السعرات الحرارية في الأطعمة
السعرات الحرارية في الأطعمة من بين أكثر ما يهتم بمعرفته مختلف الأشخاص من متبعي الحميات الغذائية بغية إنقاص الوزن،
ومن الممكن أن يعرف كل شخص السعرات الحرارية في كل وجبة من الوجبات المقدمة، وفي كل مكون غذائي، وبذلك يستطيع الشخص معرفة كم السعرات والاحتياجات اليومية منها، ليقلل عنها، وبالتالي يحرق الدهون، ويقل الوزن.
السعرات الحرارية في الأطعمة
تعتبر السعرات الحرارية في الأطعمة هي المحدد لما توفره وتقدمه مختلف الأطعمة من طاقة للجسم البشري، وعليه كان هناك اهتمام من قبل الباحثين والمختصين بحساب السعرات الحرارية الموجودة في المكونات الغذائية، وفي أغلب نوعيات الأطعمة،
والتي نذكرها على هذا النحو التالي:
السعرات الحرارية بالمواد النشوية:
- كم السعرات الحرارية في الخبز الأسمر العربي تبلغ 300 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الخبز الأبيض تصل ل 240 سعر حراري.
- الكورن فلكس قيمة سعراته 370 سعر حراري.
- المكرونة المسلوقة سعراتها 110 سعر حراري.
- تبلغ قيمة الشوفان 55 سعر حراري.
- تصل قيمة السعرات الحرارية للأرز الأبيض المسلوق 140 سعر حراري.
- بينما في الأرز البني قيمة السعرات تبلغ 135 سعر حراري.
السعرات الحرارية لأصناف الفواكه
ونستكمل الحديث حول السعرات الحرارية في الأطعمة والتي من بينها الفواكه، والتي نذكرها فيما يلي من تلك النقاط المقبلة:
- السعرات الحرارية في العنب 62 سعر حراري
- تصل سعرات الجريب فروت ل 32 سعر حراري
- سعرات الكيوي 50 سعر حراري
- كم السعرات في البرتقال 30 سعر حراري.
- حبة من الليمون سعراتها 30 سعر حراري.
- قيمة السعرات الحرارية للشمام 28 سعر حراري.
- سعرات حبة من الخوخ تصل ل 30 سعر حراري.
- حبة من الكمثرى تكون سعراتها حوالي 38 سعر حراري
- في الأناناس كم السعرات يبلغ 40 سعر حراري.
- سعرات الفراولة تصل ل 30 سعر حراري.
- قيمة السعرات الحرارية في نوع فاكهة الأفوكادو تبلغ 16 سعر حراري.
السعرات الحرارية لجميع مشتقات الحليب
تبلغ قيمة السعرات الحرارية في الأطعمة مثل مشتقات الحليب مستوى جيد يجعل كل تلك المنتجات من أهم مصادر الطاقة، والغذاء،
والسعرات الحرارية لها نذكرها وفق ما يلي:
- كوب واحد من الحليب محتوي على كم من السعرات الحرارية يعادل مائة وخمسين 150 سعرة حرارية.
- السعرات في الحليب من النوع اللايت، أو الخفيف الدسم بنسبة 1 في المائة تعادل 102 سعرة حرارية.
- كوب من الحليب الخالي الدسم بنسبة مائة في المائة محتوي على كم من السعرات الحرارية يصل ل 86 سعرة حرارية.
- شريحة من نوع الجبن الشيدر بوزن 28 جرام سعراتها تقدر بنحو 114 سعر حراري.
- كمية من الجبن الفيتا بوزن 28 جرم سعراتها تصل ل 75 سعر حراري.
- سعرات الجبن الفونيتا تصل لنحو 110 سعرة حرارية.
- الجبن الموتزريلا سعراتها 80 سعر حراري.
- الجبن الجودا سعراته تصل لنحو 101 سعر حراري.
- جبن بسكربوني سعراته 128 سعر حراري.
- سعرات الجبن الريكوتا كاملة الدسم 216 سعر حراري، لمقدار نصف الكوب فقط.
- سعرات كمية تعادل 100 جرام من الجبن القريش تبلغ 99 سعر حراري.
شاهد:السعرات الحرارية في الاندومي وطريقة تحضيره
السعرات الحرارية لأنواع الخضراوات
وفي إطار الحديث عن السعرات الحرارية في الأطعمة
- الملفوف أو الكرنب بمقدار كوب واحد سعراته 21 سعر حراري.
- كوب واحد من الجرجير سعراته 5 سعر حراري.
- بروكولي بمقدار كوب واحد سعراته31 سعر حراري.
- قرنبيط بكمية كوب واحد سعراته 25 سعر حراري.
- الفلفل حار 60 سعر حراري.
- الخيار 16 سعر حراري.
- الباذنجان 20 سعر حراري.
- الفلفل الأخضر 30 سعر حراري.
- اليقطين 30 سعر حراري.
- فلفل احمر حلو 39 سعر حراري.
- فلفل اصفر حلو 50 سعر حراري.
- طماطم بمقدار كوب واحد 32 سعر حراري.
السعرات الحرارية لأنواع من الحلوى
بينما تسجل بعض أنواع الحلوى تلك القيم الآتية كسعرات حرارية:
- السعرات الحرارية في الشوكولاتة 530 سعر حراري
- البسكويت سعراته 485 سعر حراري
- غزل البنات سعراته 645 سعر حراري
- المارشميلو تبلغ سعراته 318 سعر حراري
- حلوى الوافل 275 سعر حراري
- كيك الشوكولاتة تبلغ قيمة سعراته 390 سعر حراري
- تشيز كيك 320 سعر حراري
السعرات الحرارية لأنواع من البروتينات
من بين أهم الأغذية التي يتناولها الإنسان وبشكل يومي، ومن المعلومات حول سعرات أهم أنواع الأغذية البروتينية ما يلي:
- السعرت الحرارية المتواجدة في 50 جم من الكبدة 150 سعر حراري
- سعرات الورك من الدجاج المشوي تصل إلى نحو 200 سعر حراري.
- البط (المشوي) ربع فقط تصل سعراته ل 430 سعر حراري.
- لحم بقري (المشوي) سعراته تصل لنحو 280 سعر حراري.
- سمك السالمون تبلغ سعراته للشريحة 100 جم حوالي 180 سعر حراري.
- قيمة السعرات الحرارية لسمك التونة بالماء تصل ل 100 سعر حراري.
- سمك التونة مع الزيت سعراته 180 سعر حراري.
- السلطعون سعراته الحرارية قيمتها تعادل 100 سعر حراري.
- الجمبري سعراته 100 سعر حراري.
- تبلغ السعرات الحرارية للانشون ل 100 جم قيمة 400 سعر حراري.
- النقانق المشوية سعراتها 280 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الأطعمة يهتم بمعرفتها الكثير ممن يخضعون للأنظمة الغذائية، وبالأخص نظام السعرات، وبتنظيم كم السعرات اليومية، يستطيع الإنسان فقد الوزن الزائد، وفي أقل وقت ممكن.
