السعرات الحرارية في الاندومي وطريقة تحضيره

السعرات الحرارية في الاندومي.الاندومي من الوجبات السريعة التي يحبها الكبار والأطفال ويوجد منه أطعم وأحجام مختلفة وهو يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

وتختلف سعرات الاندومي على حسب حجم الكيس والنكهة ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم سعرات الاندومي للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية صحية فتابعونا.

سعرات الاندومي

تتراوح السعرات الحرارية في الاندومي بين 350 و384 سعر حراري وتكون مقسمة على النحو التالي:

• 75 مللي جرام بوتاسيوم.
• 15 جرام دهون الكلية.
• 9 جرام بروتين.
• 52 جرام كربوهيدرات الكلية.
• 1633مللي جرام صوديوم.

السعرات الحرارية في الاندومي المتبلة الحارة

تناول 3 أكياس يوميا من الاندومي المتبل والحار يشير إلى استهلاك 1.125 سعر حراري حيث يحتوي كيس الاندومي الواحد الذي يزن 80 جرام على 375 سعرة حرارية.

وهى مقسمة كالتالي:

• 700 مللي جرام صوديوم.
• 50 جرام كربوهيدرات.
• 7 جرام سكر.
• 2 جرام ألياف.
• 15 جرام دهون.
• 6 جرام دهون مشبعة.
• 10 جرام بروتين.

السعرات الحرارية في الاندومي الكبير

في السطور التالية سوف نتعرف على السعرات الحرارية للاندومي على حسب النكهات:

1. الاندومي بنكهة الخضار يحتوي على 287 سعر حراري وتتكون من 2 جرام ألياف غذائية و14 جرام دهون و5 جرام بروتين.
2. اندومي بنكهة اللحوم المتبلة يحتوي على 365 سعر حراري تتكون من 49 جرام كربوهيدرات و3 جرام ألياف و8 جرام سكر و1 مللي جرام صوديوم و8 جرام بروتين.
3. اندومي بنكهة الدجاج تحتوي العبوة على 350 سعر حراري مقمسة إلى 15 جرام دهون مشبعة و1.2 جرام صوديوم و45 جرام كربوهيدرات و8 جرام بروتين.
4. اندومي بنكهة الكاري والدجاج يحتوي على 342سعر حراري منقسم إلى 13 جرام دهون و8 جرام بروتين و48 جرام كربوهيدرات.

السعرات الحرارية في الاندومي بالكاري

السعرات الحرارية في الكيس الذي يزن 70 جرام حوالي 305 سعر حراري مقسمة إلى 44% دهون و7 % بروتين و49% كربوهيدرات.

السعرات الحرارية في الاندومي البريميوم شعرية الفاخر

يبلغ عدد السعرات الحرارية في هذا النوع من الاندومي حوالي 419 سعر حراري وهي على النحو التالي:

• 9 جرام سكر.
• 19 جرام دهون.
• 934مللي جرام صوديوم.
• 9 جرام دهون مشبعة.
• 8 جرام بروتين.
• 2 جرام ألياف.

هل السعرات الحرارية في الاندومي تسبب السمنة؟

يتكون الاندومي من الدهون والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لممارسة الأنشطة اليومية المختلفة وتناوله ضمن نظام غذائي مناسب لا يسبب الإصابة بالسمنة.

والسعرات الحرارية التي توجد في الاندومي تتراوح بين 350 سعر حراري والانسان يحتاج إلى 1800 سعر حراري على مدار اليوم لكي يستطيع القيام بالمهام اليومية يمكن أن تزيد أو تقل على حسب المجهود المبذول.

ولكن ينصح بعدم تناول الاندومي بكثرة على مدار اليوم لأنه يسبب بعض المشاكل الصحية.

ويمكنك أيضا تقليل السعرات الحرارية التي توجد بداخله من خلال بعض الأمور التالية:

• التخلص من ماء السلق من أجل تقليل نسبة الكربوهيدرات التي توجد فيه.
• التخلص من النكهات التي توجد في الاندومي وضعي بدلا منها توابل طبيعية أو دهون صحية مثل زيت الزيتون.
• تناول القليل من الاندومي مع السلطة الخضراء وبعض الخضروات السوتيه لزيادة القيمة الغذائية وتناول كمية قليلة من الاندومي.

شاهد:طريقة عمل الاندومي الكوري في المنزل

شاهد:كيفية عمل كلوب ساندوتش شهي ؟

فوائد تناول الاندومي

على الرغم من أن تناول الاندومي لا يحتاج إلى وقت كثير ولكن تناوله بشكل معتدل يمد الجسم ببعض الفوائد الصحية ومنها ما يلي:

• يساعد على رفع مستوي التركيز ويقلل أيضا من التوتر والقلق.
• يحتوي الاندومي على نسبة قليلة من الزنك والذي يساعد على تقوية المناعة ويجعل الجسم قادر على مقاومة الأمراض.
• يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأعمال اليومية.
• يحتوي على معادن تساعد على تقوية العضلات وبناء عظام الجسم.

تحضير الاندومي بطريقة صحية في البيت

يمكنك التقليل من أضرار الاندومي والسعرات الحرارية من خلال تحضيره بهذه الطريقة التالية:

المكونات:

• اندومي.
• بقدونس وكرفس مقطع.
• جزرة مبشورة.
• بصلة مقطعة.
• ثوم وكاري بودرة.
• قطع دجاج مسلوقة مقطعة.
• خضار مشكل.
• مرقة دجاج.
• رشة شطة.

طريقة التحضير:

1. نقوم بوضع وعاء على النار ونضيف بداخله كمية مناسبة من الماء وعندما يغلي نضع الاندومي ويترك حتى يصبح نصف سوا.
2. في مقلاة نضيف ملعقة من زيت الزيتون ونشوح البصل لمدة 3 دقائق ثم نضيف جزرة مبشورة وفلفل ألوان وأي خضار متواجد لديك.
3. ونشوح المكونات مع بعض ونضيف التوابل ثم يوضع الدجاج المقطع مع الاندومي والقليل من ماء السلق ونترك الخليط.
4. على النار حتى يصبح متجانس وتأخذ المكونات من طعم بعض ثم يقدم وهو ساخن وبالهنا والشفا.

أضرار تناول الاندومي

على الرغم من فوائدة الصحية ولكن كثرة تناوله يسبب بعض المشاكل الصحية ومنها ما يلي:

1. الصوديوم الذي يوجد ضمن المكونات يساعد على رفع ضغط الدم.
2. يتسبب في ظهور الحساسية عند بعض الأشخاص.
3. تناوله بشكل مفرط على مدار اليوم يسبب زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
4. يزيد نسبة الكوليسترول في الدم لاحتوائه على دهون.
5. يعرض الأشخاص للإصابة ببعض الأمراض المزمنة والخطيرة.
6. يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وخاصة تصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية.