كيفية حساب كتلة الوزن المثالي بطرق سهلة ؟

يعد حساب كتلة الوزن المثالي مؤشرًا رئيسيًا وصيغة رياضية لحساب الوزن الطبيعي للأشخاص ويتم من خلال قسمة الوزن / مربع الطول.

ولا يؤخذ في الإعتبار نسبة الدهون الموجودة في الجسم، ويتم استبعاد الحوامل والأطفال تحت عمر 19 عام والرياضين من تلك القسمة الرياضية.

وهناك الكثير من الأشخاص تهتم بحساب كتلة الجسم لمعرفة الوزن المثالي لها حسب طولها حتى تحصل على قوام ممشوق ومتناسق.

فإذا وجد أن هناك زيادة في الوزن عند الوزن المناسب مع طولك يخضع الشخص لحميات غذائية لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة للحصول على جسم مثالي وصحة أفضل بدون أمراض.

برنامج حساب كتلة الوزن المثالي

يسمى مؤشر حساب كتلة الوزن المثالي أو كتلة الجسم بـ Body mass index وهو مؤشر عالمي يتم من خلاله معرفة طبيعة ونوعية جسم الإنسان هل هو نحيف أم سمين من خلال الاعتماد على الطول والوزن والعلاقة بينهما من خلال عملية حسابية سهلة وبسيطة.

ولكي يتم حساب كتلة الجسم عليك أولاً أن تعرف وزنك وطولك حيث يتم قسمة الوزن على الطول* العرض وعلى سبيل المثال إذا كان وزن شخص 80 كيلو جرام وطوله 1.8 مترًا فيمكن حساب كتلة الجسم كالتالي:

كتلة الجسم= 80/ (1.8*1.8)= 24.69

يدل هذا الناتج على أن هذا الجسم طبيعي لأن الوزن المناسب يقع على مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 إلى 25 وسوف نعرض لكم حالة الجسم وفق عمليات حسابية لكي تتعرف وزنك يندرج تحت أي حالة:

• إذا كنت أقل من 15 على المؤشر فإن ذلك يدل على وجود نقص حاد وكبير في الوزن وعليك متابعة طبيب تغذية متخصص.
• إذا كنت من 15 إلى 16 فإن ذلك يدل على وجود نقص في الوزن وتحتاج أيضًا للمتابعة مع طبيب تغذية.
• من 16 إلى 18.5 يدل على نقص في الوزن وهناك بعض الحميات الغذائية والعناصر التي تساعد على زيادة الوزن ومد الجسم بالطاقة أيضًا.
• إذا كنت على المؤشر من 18.5 إلى 25 يدل على أن وزنك طبيعي ولا تحتاج إلا المداومة على نظام غذائي ورياضة لكي تحتفظ بهذا المؤشر.
• إذا كان المؤشر من 25 إلى 30 يدل ذلك على زيادة في الوزن.
• من 30 إلى 35 يدل على وجود سمنة من الدرجة الأولى ولابد من إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن.
• من 35 إلى 40 يدل ذلك على وجود سمنة من الدرجة الثانية وأيضًا تحتاج إلى حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد.
• أما إذا كان المؤشر أكثر من 40 فهذا يدل على وجود سمنة مفرطة وتحتاج إلى حمية غذائية قاسية ورياضة لإنقاص وزنك وحماية الجسم من الأمراض.

حساب كتلة الوزن المثالي للنساء حسب العمر

يمكن حساب كتلة الوزن المثالي للمرأة حسب عمرها حيث تهتم السيدات تحديدًا بمعرفة الوزن المثالي للشعور دائمًا بالراحة النفسية والثقة والرضا التام عن مظهرها:

• إذا كان عمر من 19 إلى 24 سنة يجب أن تكون على مؤشر كتلة الجسم ما بين 19 إلى 24.
• إذا كان عمر من 25 إلى 34 سنة يجب أن تكون على المؤشر من 20 إلى 25.
• العمر من 35 إلى 44 سنة يجب أن يكون على المؤشر من 21 إلى 26.
• إذا كان عمر من 45 إلى 54 سنة يجب أن تكون على المؤشر من 22 إلى 27.
• العمر من 55 إلى 64 يجب أن تكون على المؤشر من 24 إلى 29.

اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان للرجيم | 12 فائدة للشوفان

حساب كتلة الوزن المثالي للمرأة الحامل

يجب إتباع حمية غذائية لإدارة وزنك بشكل مناسب خلال فترة الحمل، وفي نفس الوقت تكن تلك العناصر الغذائية شاملة جميع المعادن والفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجنين لكي تمر فترة الحمل بسلام وبدون أي مضاعفات صحية.

ترتبط زيادة الوزن بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم وتقدر نسبة الدهون في الجسم حسب الوزن والطول وعلى حسب إذا ما كانت المرأة حامل بجنين أو أكثر.

ومن خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم، ستتمكن المرأة الحامل من معرفة الوزن المثالي لها وإليكم المؤشر الطبيعي للتعرف على الوزن المثالي:

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يُنصح بزيادة الوزن من 13 إلى 18 كيلو جرام.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 يُنصح بزيادة الوزن من 11 إلى 16 كيلو جرام.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 يُنصح بزيادة الوزن من 7 إلى 11 كيلو جرام.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5 يُنصح بزيادة الوزن من 13 إلى 18 كيلو جرام.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر يُنصح بزيادة الوزن من 5 إلى 9 كيلو جرام.

شاهد: أفضل 8 أنواع رجيم صحي سريع

حساب كتلة الوزن المثالي حسب الطول

تعرف على طريقة حساب كتلة الوزن المثالي ولكن عليك  حساب الطول لكي تتعرف على الوزن المثالي وسوف نتعرف معًا على الطول الطبيعي والوزن المثالي لكل طول:

• إذا كان طول الشخص 150 سم فإن الوزن المناسب يتراوح بين 41.6 إلى 56.3 كيلو جرام.
• أما إذا كان طول الشخص 151 سم فإن الوزن المناسب يتراوح بين 42.2 إلى 57 كيلو.
• إذا كان طول الشخص 152 سم فإن الوزن المناسب يتراوح بين 42.8 إلى 57.8 كيلو جرام.
• إذا كان طول الشخص 153 سم فإن الوزن المناسب للطول يتراوح من 43.3 إلى 58.5 كيلو جرام.
• إذا كان الطول 154 سم فإن الوزن المثالي يتراوح من 43.9 إلى 59.3 كيلو جرام.
• أما إذا كان طول الشخص 155 سم فإن الوزن المثالي للطول 44.5 إلى 60.1 كيلو جرام.
• أما إذا كان طول الشخص 156 سم فإن الوزن المثالي للطول 45 إلى 60.8 كيلو جرام.
• أما إذا كان طول الشخص 157 سم فإن الوزن المثالي للطول 45.6 إلى 61.6 كيلو جرام.
• أما إذا كان طول الشخص 158 سم فإن الوزن المثالي للطول 46.2 إلى 62.2 كيلو جرام.