رجيم الزبادي لإنقاص الوزن في 12 يوم

يتساءل العديد من الناس عن رجيم الزبادي لإنقاص الوزن بشكل سريع حيث يعمل رجيم الزبادي على زيادة معدل الحرق للجسم، وهو نظام يعتمد على تقليل السعرات الحرارية.

وعند حدوث هذا العجز في السعرات سينزل وزن الجسم تلقائيًا، لذا فسوف نشرح من خلال مقالنا هذا مميزات ومساوئ هذا النظام، وكذلك كيفية تطبيقه بشكل صحيح.

رجيم الزبادي لإنقاص الوزن في 12 يوم

الإفطار اليومي: في هذا النظام 2 كوب من الزبادي + معلقة من الشوفان أو جنين القمح كاملة.

الغداء اليومي: 2 كوب زبادي + طبق خضروات سوتيه + ربع بروتين مشوي.

العشاء اليومي: كوب زبادي + سلطة.

يتم اتباع هذا النظام لمدة 14 يوميًا بشكل دقيق وسيتم نزول الوزن بمعدل لا يقل عن 6 كيلوجرامات.

فوائد رجيم الزبادي

1. يحتوي الزبادي كمية من الكالسيوم مماثلة لكمية الكالسيوم الذي يوجد في الكوب الواحد من الحليب.
2. حيث يعد الكالسيوم من أكثر المعادن المهمة لبناء العظام.
3. والكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة العظام.
4. كما أن الزبادي عند تناوله بانتظام سوف تصبح عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
5. الزبادي يعد مكونًا أساسيًا لمن يتبعون الحميات الغذائية.
6. كما أن الزبادي يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في غضون أسابيع من بدئه.

الممنوعات في هذا النظام الغذائي

• عليك منع تناول أي مشروبات غازية.
• كما عليك ألا تأكل أي معجنات أو خبز الأبيض أو أي أشياء أخرى مصنوعة من الدقيق الأبيض.
• يحظر استخدام السكر العادي، كما يسمح بسكر الدايت بأي كمية لكن شرط أن يكون خالي من الأسبارتام.
• كذلك يمنع تناول بعض الفواكه التي تحتوي على السكريات مثل التمر والعنب وكذلك المانجو.
• كما يمنع أيضًا شرب الزبادي بالفواكه لأنها سيكون بها نسبة عالية من السكريات وبذلك ستكون مرتفعة السعرات الحرارية التي تسبب الثبات في الوزن أو حتى زيادة الوزن.
• يحظر شرب النسكافية أو الكابتشينو أو إضافة مبيض إلى القهوة أو الشاي.
• أيضًا يمنع تناول الأرز والمعكرونة والسكريات وكل الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات والسكريات، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• كما يمنع أيضًا تناول الحلويات والسكريات والعصائر لما تحتويه على نسبة سكريات عالية وكذلك سعرات حرارية عالية.

مميزات رجيم الزبادي

عادة ما يعتمد نظام الزبادي على وجود بكتيريا الأمعاء المفيدة، لذلك من المهم اختيار الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس عند قراءة المكونات.

لا يُسمح في رجيم الزبادي بزبادي اليوناني أو زبادي الفواكه لما يحتوي عليه من نسبة عالية من السكريات والدهون.

تشير العديد من الأبحاث أن تناول الزبادي له العديد من الفوائد الصحية حيث أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي في الأسبوع يكونون أكثر قدرة على التحكم في وزنهم.

تشير الدراسات التي توصل إليها الأطباء إلى أن الزبادي يمتاز بالعديد ممن الفوائد للتخسيس حيث أنه صحي ومفيد، إن لم يكن لفقدان الوزن، فعلى الأقل للحفاظ على الوزن.

أظهرت الدراسات كذلك، أن الذين يقومون بتناول أكثر من 3 حصص من الزبادي كل أسبوع قد اكتسبوا وزن أقل على مدار سنة كاملة من الذين تناولوا أقل من حصة واحدة.

اقرأ أيضًا: طريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع بدون رجيم

نصائح عند اتباع رجيم الزبادي

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك من خلال اتباع رجيم الزبادي عليك اتباع النصائح الآتية:

• عليك المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا مع ممارسة بعض التمارين البسيطة لتجنب ظهور السيلوليت وكذلك تجنب ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن.
• كما أن يمكنك تناول المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة فهي غنية بالألياف التي تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع وتحفز عملية حرق الدهون.
• كذلك عليك أن تحرص دائمًا على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر دون الاستغناء عن تلك الوجبة لأنها تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم وتساعد على تحفيز عملية حرق الدهون بشكل فعال.
• كما أن في هذا النظام عليك أن تستخدم الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم لأنه قليل السعرات الحرارية، وبدون الفاكهة وهذا لا يمنع من احتواء النظام على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
• كما ننصحك بشرب الماء على الأقل 8 أكواب يوميًا وهو أمر مهم لا غنى عنه في أي نظام غذائي حتى يتخلص الجسم من السموم وتحفيز عملية حرق الدهون.
• يجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
• الفواكه التي يسمح بتناولها في رجيم الزبادي هي: الجوافة، والتفاح والموز لكن ليس يوميًا والبرتقال والكمثرى.

اقرأ أيضًا: الكيتو دايت لإنقاص الوزن | رجيم 4أسابيع

كما ينصح بالأتي: 

1. يسمح في رجيم الزبادي بشرب الحليب قليل الدسم.
2. يمكنك تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة بشرط أن تكون مطهية بدون دهون وأن تكون أثناء الغداء باستبدالها بخبز الحبوب الكاملة.
3. كما يمكن للرياضيين الذين يحاولون زيادة العضلات وزيادة وزن الجسم وكتلته اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يتميز باحتوائه على البروتينات والكربوهيدرات والألياف
4. في رجيم الزبادي عند الجوع، يمكنك أن تتناول قطع الجزر أو الخيار.
5. وهي العناصر الأساسية الثلاثة التي يحتاجها الرياضيون من أجل زيادة الحجم وكتلة العضلات، عن طريق تناول كوب من الزبادي بعد الانتهاء من التمرين.
6. كما ينصح بشرب كوب من الشاي الأخضر بعد نصف ساعة من الوجبة.

أيضًا في رجيم الزبادي يسمح بشرب المشروبات العشبية والقهوة والشاي بشرط أن تكون محلاة بسكر الدايت.