اهم فوائد التمر علي الريق
فوائد التمر علي الريق.بالنظر إلى الفوائد الصحية الأخرى للتمور وفوائدها الغذائية المذهلة، فإن أفضل وقت لتناول التمر هو في الصباح على معدة فارغة، وإليك من خلال هذا المقال فوائد التمر علي الريق.
اهم فوائد التمر علي الريق
تشمل الفوائد الصحية العديدة للتمور تخفيف الإمساك وتنظيم مستويات الكوليسترول في الدم واضطرابات الأمعاء ومشاكل القلب وفقر الدم.
كما توجد العديد من فوائد التمر علي الريق وهي كالتالي:
- مغذي جدا
لأن التمر يجفف، فهو يحتوي على سعرات حرارية أعلى من معظم الفواكه الطازجة، وتأتي معظم السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف، فهو غني أيضًا بمضادات الأكسدة.
- منح الحيوية والنشاط
يعتبر التمر مصدرًا ممتازًا للحديد، ومن المعروف أن مكملات الحديد تقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، والذي يمكن أن يصاحبه أعراض مثل: ضيق التنفس، والدوخة، والتعب، والصداع.
وتعمل فوائد التمر علي الريق على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يجعل الشخص حيويًا نظرًا لوجود كمية كبيرة من الدم والأكسجين في كل عضو.
- تعزيز صحة العظام
يحتوي التمر على كميات مناسبة من فيتامين C والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والمنغنيز، مما يساعد على تحسين صحة العظام، والحفاظ على صحة العظام أمر ضروري للوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام التي تحدث بسبب نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم.
- تحسين مرونة البشرة
يحتوي التمر على كميات عالية من فيتامين C، والتي يمكن أن تعزز إنتاج الكولاجين وتساعد أيضًا على منع حروق الشمس لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد.
الفيتامينات الموجودة في التمر
- لا يعتبر التمر مصدرًا مهمًا للفيتامينات وخاصة الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويحتوي على كميات قليلة من فيتامين ج وفيتامين أ وكميات معتدلة من فيتامينات ب، وتشمل هذه الفيتامينات حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 وحمض البانتوثينيك، والمعروف باسم فيتامين ب 5
فوائد التمر للإمساك
تتعدد فوائد التمر علي الريق للإمساك حيث انه:
- أظهرت دراسة معملية أجريت على الفئران ونشرت في مجلة الغذاء الطبي في عام 2014 أن استهلاك مستخلص لب التمر وعصيرها زاد من نشاط الجهاز الهضمي في الفئران.
- مما يشير إلى أن التمر يمكن أن يخفف من الإمساك منذ أن تم استخدامه في الماضي لنفس الغرض.
فوائد التمر للدم
تتمثل فوائد التمر علي الريق فيما يلي:
- أظهرت دراسة أولية نُشرت في مجلة صحة الأطفال والطب والعلاج في عام 2019 تأثير التمر على فقر الدم، حيث أظهر استهلاك التمر من قبل فتيات المدارس الابتدائية زيادة مستويات الهيموجلوبين والهيماتوكريت والفيريتين في الدم، لذلك يوصى بإعطاء التمر بانتظام.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول التمر يوميًا يلبي احتياجات الجسم اليومية من الحديد، بالإضافة إلى محتوى الألياف وفيتامين سي، مما يزيد من امتصاص الحديد.
شاهد:أهم فوائد الموز علي الريق
يحسن التمر على الريق من صحه القلب
من فوائد التمر علي الريق لتحسين صحة القلب مايلي:
- يساعد تناول الكثير من التمر كل يوم على تحسين صحة القلب، لأن مضادات الأكسدة الموجودة في التمر تمنع تصلب الشرايين، وهو انسداد الشرايين بسبب تكوين البلاك.
- وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التمر على تحفيز التخلص من الكوليسترول من خلايا الشرايين.
- بحتوي التمر أيضًا على الايسوفلافون، والتي من المعروف أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- كما أظهرت دراسة بريطانية أن هناك صلة بين تناول التمر وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
- تساعد الألياف الموجودة في التمر أيضًا في إدارة الوزن، مما قد يساهم في الإصابة بأمراض القلب.
يساعد التمر على الريق على تنظيم الكوليستيرول
من فوائد التمر علي الريق أنه يعمل علي تنظيم الكوليسترول وذلك من خلال التالي:
- وفقًا لدراسة إسرائيلية، يمكن أن يكون لاستهلاك التمر أيضًا تأثير مفيد على مستويات الكوليسترول في الدم والإجهاد التأكسدي لدى الأشخاص الأصحاء.
- التمر خالي من الكوليسترول ويحتوي على الحديد والألياف أكثر من الموز
يحسن التمر على الريق صحه العظام
يعد من فوائد التمر علي الريق تحسين صحة العظام حيث أن:
- التمر مصدر غني بالنحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم والمنغنيز، وكلها مهمة للحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
- التمر غني أيضًا بفيتامين K، وهو عامل تخثر الدم ويساعد على التمثيل الغذائي للعظام.
- يحتوي التمر أيضًا على عظام صحية.
يعزز التمر صحة العقل
تضمن فوائد التمر علي الريق تعزيز وتحسين صحة العقل من خلال التالي:
- ثبت أن تناول التمر يحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
- وقد تم ربطه بين الاستهلاك المنتظم للتمور وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية، لأنه يحسن الأداء المعرفي لدى كبار السن.
- وجدت دراسة أخرى أن تناول التمر يمكن أن يبطئ من تطور مرض الزهايمر.
- تشير دراسة أخرى من عمان إلى أن التمر يساعد في منع التهابات الدماغ.
يدعم التمر الحمل الصحي
إحدى الطرق التي يساعد بها التمر النساء الحوامل هي من خلال السعرات الحرارية، حيث أنه:
- تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 300 سعر حراري أكثر من النساء غير الحوامل.
- بشكل عام، تميل معظم النساء الحوامل إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولكن منخفضة العناصر الغذائية، وهذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه التمر، حتى لو كانت منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية، والألياف الموجودة في التمر تمنع البواسير أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى أن التمر يقوي عضلات الرحم في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستمتاع والاستفادة من فوائد التمر والحليب على الإفطار.
