اهم فوائد الشوفان لزيادة الوزن
فوائد الشوفان لزيادة الوزن. هل تجد صعوبة في إنقاص وزنك وتبحث عن طريقة طبيعية وآمنة؟ ونحن في هذا المقال سنتحدث عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن وأهم وصفاته الطبيعية التي تساعد على التسمين.
فهو من الحبوب الصحية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة مثل الزنك والمنغنيز والحديد والألياف وفيتامين ب، مما يجعله وجبة صحية عند إضافته لبعض الأطعمة من أجل زيادة الوزن.
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
فوائد الشوفان لزيادة الوزن، تتوفر كمية جيدة من الألياف الغذائية والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة مثل الزنك والمنغنيز والغلوتين ويحتوي على فيتامين B والحديد والكربوهيدرات والحديد وفيتامين ب والفوسفور والنشا، كما أن يساعد استهلاك مقدار كافي من البروتين والأحماض الأمينية للحفاظ على العضلات وتكوين عضلات جديدة.
كيفية استعمال الشوفان لزيادة الوزن
يمكن إعداد أكثر من وصفة صحية بالشوفان من أجل زيادة الوزن، ومن أهم تلك الوصفات الآتي:
- الشوفان بالعسل
تمزج ملعقتين من الشوفان وتضاف إليهما ملعقتين من العسل مع تقليبها جيدًا، ويتم تناول هذا الخليط يوميًا في الصباح من أجل زيادة الوزن.
- الشوفان بزبدة الفول السوداني
تمتاز زبدة الفول السوداني بمحتواها العالي من الدهون، لذا يمكن الحصول على نسبة عالية من السعرات الحرارية من خلال خلط ملعقة كبيرة منها مع ملعقتين من الشوفان المطحون وتناوله بعد ذلك.
- الشوفان بالفواكه المجففة والمكسرات
تعد مكونات تلك الوصفة مصادر غنية بالأحماض الأمينية والبروتينات اللازمة لزيادة الوزن، وإذا أردت أن تستخدم الشوفان لزيادة الوزن فيمكنك مزج كوب منه مع كوب أخر من اللبن كامل الدسم وملعقة واحدة من العسل وكمية من الفواكه المجففة والمكسرات.
شاهد: كيف أخسر وزني من غير رجيم
شاهد: جدول ريجيم للمبتدئين رجيم ينزل 20 كيلو في شهر مجرب
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
- الشوفان بجوز الهند
تمتاز تلك الوصفة بطعمها الرائع الذي يساعد على فتح شهيتك، وذلك من خلال:
- خلط ملعقة لبن بودر جيدًا مع ملعقتين من العسل ومقدار قليل من الفانيليا في مقدار من الماء في إناء عميق.
- ويتم تحميص كوب ونصف من رقائق جوز الهند مع كوب ونصف من الشوفان المطحون حتى يصبح كل منهما ذهبي.
- يوضع ما يعادل علبة كريم كراميل في إناء آخر، ويخلط معه كوب ونصف من الكاكاو بالماء ويترك هذا الخليط ليغلي.
- يسكب هذا الخليط على خليط الشوفان مع تقليب كافة المكونات جيدًا ويتم يتناوله.
- فوائد الشوفان مع الحليب
يوصي خبراء التغذية بوجبة إفطار صحية ومليئة بالسعرات الحرارية لإبقائك نشيط طوال اليوم، وإليك بعض فوائد الشوفان مع الحليب وخاصة عند تناوله على الإفطار.
- وجبة مثالية عند تضمينها بالنظام الغذائي
توجد كمية عالية من الألياف والبروتين في الشوفان ونسبة منخفضة من الدهون والسكريات، مما يشعرك بامتلاء البطن ، بينما يحتوي الحليب على الدهون وفيتامين د والكالسيوم، مما يحفز على تضمين الشوفان بالحليب في النظام الغذائي للحفاظ على صحة العظام وجعلها قوية.
- خفض مستويات السكر والضغط
يعد خليط الشوفان بالحليب من المشروبات المفيد لتقليل مستويات السكر والضغط والكوليسترول، وفي نفس الوقت يحتوي كل منهما على جميع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
يحتوي على بيتا جلوكان مما يقي جدران الجهاز الهضمي، بينما يحتوي الحليب أيضًا على البكتيريا المفيدة التي تحسن صحة مناعة بالجسم.
- الوقاية من الإصابة بالسرطان
يساعد تناول الشوفان على على تقليل فرص الإصابة بالسرطان مثل سرطان المبيض والثدي والبروستاتا نظرًا لاحتوائه على الخصائص المضادة للسرطان اللازمة للحفاظ على توازن الهرمونات.
- هل أكل الشوفان ليلا يزيد الوزن
إذا تناولت الشوفان ليلًا فإن ذلك يؤدي إلى زيادة في الوزن ويرجع ذلك إلى احتفاظ الجسم بالبروتين دون حرقه.
كما يستهلك قدر كافي من السعرات الحرارية إذا تناولته قبل النوم.
يساعد تناول الشوفان ليلا على تقليل التوتر، لأنه يساعد على إفراز هرمون السيروتونين.
- فوائد الشوفان للتسمين الوجه
يعد من أهم فوائد الشوفان للتسمين الوجه هو أنه يجعل نضر وغير نحيف، كما أن نحافة الوجه أحيانًا تكسبه مظهر يدل على الضعف والهزيان، وإليك أهم الوصفات الطبيعية التي يعد الشوفان أحد مكوناتها وهي تساعد على تسمين الوجه.
وصفة الشوفان بالحليب
المكونات
- 1/4 كوب لبن.
- ملعقة صغيرة خميرة.
- 2ملعقة من عصير الليمون.
- 2ملعقة كبيرتين شوفان.
- ملعقة كبيرة نشا.
الطريقة
تخلط جميع المكونات بطريقة جيدة، ثم يؤخذ منها مقدار لدهان الخدود بطريقة دائرية مع تركها نصف ساعة.
يغسل الوجه بالمياه الدافئة، ويكرر استخدام هذا الخليط يوميًا لمدة 30 يوم للحصول على أفضل النتائج.
وصفة الشوفان باللبن الرايب
المكونات
- ملعقتان من اللبن الرايب.
- 2 ملعقة شاي من السكر الخشن.
- ملعقة صغيرة عسل.
- 1/2 ملعقة صغيرة شوفان مسلوق.
الطريقة
- يخلط مقدار لبن الرايب مع الشوفان والسكر والعسل بشكل جيد حتى يتم الحصول على مزيج متجانس.
- يفرد هذا الخليط على البشرة وهي نظيفة مع تدليكها لمدة 15قيقة بواسطة حركات دائرية، ثم يتم غسلها بالمياه الباردة.
- يجب استخدام هذا الخليط على الوجه مرتين يوميًا لمدة 7 أيام على الأقل من أجل تسمينه.
