رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل نتيجة مضمونة
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع من أكثر أنواع الريجيمات السريعة والتي تأتي ثمارها بطريقة سريعة وسهلة.
حيث نجد أن معظم السيدات والفتيات يكون لديهن مناسبات ويحتاجن لانقاص الوزن في وقت قليل، مما يجعل هذا الرجيم مثالي ومناسب للجميع، حيث أنه من السهل تنفيذه.
وهو يعتمد على تقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تدخل الجسم، ومن خلال هذا المقال سوف نتناول طرق تطبيق رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع بشكل سهل.
رجيم ينزل 10 كيلو
رجيم ينزل 10 كيلو يجب استخدامه اسبوع فقط ولا يستمر أكثر من أسبوع، حتى لايؤثر على صحتك بشكل سلبي وتشعر بالتعب أو بالارهاق.
كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الرجيم وبعدها أيضا كون الرياضة شيء اساسي ومفيد للجسم، ومن مميزات هذا الرجيم أنه يحافظ على تثبيت الوزن فترة كبيرة.
ونوضح لكم كيفية تطبيق رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع وسوف تلاحظ نتيجة سريعة لهذا الرجيم.
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع
اليوم الأول
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي، حبة جريب فوت أ, كوب عصير جريب فروت ويمكن قهوة بدون سكر.
- الغداء: فاكهة فقط تناول أي نوع فاكهة مثل البرتقال أو الفراولة أو الكمثرى أو الخوخ وتجنب تناول الموز لأن الموز يحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- العشاء: تناول قطعة من اللحم مشوية حوالي 200 جرام مع طبق سلطة.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي وحبة + واحدة حبة جريب فروت.
- الغذاء: تناول صدر فرخة مشوي + طبق كبير من السلطة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + مع قطعة واحدة من التوست أو رغيف عيش سن.
اليوم الثالث
- الإفطار : قطعة جبنة قريش.
- الغذاء : طبق كبير من السلطة المشكلة.
- العشاء : شريحة لحم مشوية + طبق سلطة.
اليوم الرابع
- الغذاء : تناول أي صنف من الفواكه المسموح بها سواء البرتقال أو الخوخ أو الكمثرى أو البطيخ أو التفاح أو كيوي.
- العشاء : علبة تونة مصفاه جيدا من الزيت مضاف اليها عصير ليمونة.
اليوم الخامس
- الافطار: 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي.
- الغذاء : تناول صنف من الفاكهة المسموح بها.
- العشاء: قطعة لحم مشوية + طبق سلطة مشكل.
اليوم السادس
- الغداء: تناول نوع واحد من الفاكهة المسموح بها.
- العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي بجانب طبق سلطة.
اليوم السابع
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وممكن تناول قطعة من التوست.
- الغذاء: صدر فرخة مشوية + طيق سلطة أو خضار مشكل.
- العشاء: طبق شوربة خضار.
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل وسريع
يساعد رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في تخفيض الوزن بسرعة كبيرة وشكل ملحوظ، وبعد أن تحصل على الوزن الذي تريده، يمكنك العودة لممارسة نظامك الغذائي الطبيعي مع الحرص من تناول السكريات بنسبة كبيرة وتقليل النشويات والسعرات الحرارية من أجل الحفاظ على الوزن.
نصائح لنجاح رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع
حتى تزيد نسبة نجاح رجيم ينزل 10 كيلو يجب أن يكون الشخص نفسه لديه عزيمة واصرار والامتناع عن تناول السكريات ويكتفي بالسكريات الموجودة في الفاكهة الطبيعية.
مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء،تصل لأربعة لترات يوميا، وتناول المشروبات الساخنة بدون سكر، والابتعاد عن الأطعمة التي بها نسبة أملاح عالية، واتباع الآتي:
- يجب المحافظة على شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، حتى تحافظي على رطوبة الجسم.
- يجب أن نستعين بالرياضة مع الرجيم لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.
- يجب متابعة وزن كتلة الدهون خلال أسبوع الرجيم.
- حتى لا تشعر بالجوع يجب الحفاظ على أخر وجبة حيث أن الاهتمام بها من شأنه التأثير في زيادة معدل الحرق.
- الحرص على تناول المشروبات الساخنة وتكون خالية من السكر.
- عدم تناول الحلويات خلال اتباع رجيم ينزل 10 كيلو.
- يجب مضغ الطعام جيدا قبل البلع.
- تجنب تناول المأكولات السريعة التي تحتوي على دهون عالية ومواد حافظة..
- يجب أن يكون الفطار ثابت وهو عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وشريحة توست أو نصف رغيف بلدي، ويمكن تناول النسكافيه أو القهوة أو الشاي بدون سكر.
قد يهمك أيضا: الجمال والنظافة كيفية العناية بالأظافر
كيفية تطبيق رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع ؟
- يجب الاهتمام بتناول البروتينات والتقليل من تناول الكربوهيدراتية، وقد أكدت الأبحاث أن تقليل الكربوهيدرات يساعد على التخلص من الماء الموجود تحت الجلد في الجسم.
- عدم تناول الطعام بدون حساب، بل يجب تحديد أي سعرات تدخل الجسم، وحسابها، حيث أن الالتزام بذلك يساعد في ظهور نتائج سريعة للرجيم.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الأطعمة الت يتحتوي على الألياف حتى تشعر بالشبع وقت طويل، كما أن تناول الألياف يمنع حدوث الامساك.
- يجب الحرص على ممارسة الرياضة، والاستمرار عليه كروتين يومي مثل المشي من نصف ساعة لساعة يوميا.
- عدم تناول الأملاح أو الأغذية التي تحتوي نسبة عالية من أملاح الصوديوم، حتى لايحتبس مياة تحت الجلد.
