كيف أخسر وزني من غير رجيم ؟

كيف أخسر وزني من غير رجيم. بعض الأشخاص ترغب بخسارة الوزن بدون إتباع نظام غذائي صحي ويمكنك الحصول على جسم ممشوق القوام عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل، ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم طرق وأفكار مختلفة لخسارة الوزن بشكل كبير بدون إتباع رجيم فتابعونا.

كيف أخسر وزني من غير رجيم ؟

كيف أخسر وزني من غير رجيم من خلال إتباع الخطوات التالية:

• تناول الخضروات:

يمكنك وضع الخضار بكميات كبيرة داخل الوجبات الثلاثة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وأيضا يوجد به ألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي سهولة إنقاص الوزن.

• وجبة فطار مثالية:

يجب أن تحتوي وجبة الفطار على 400 إلى 500 سعرة حرارية واحرصي على وجود بروتين بها مثل البيض والمكسرات والزبادي أو حبوب كاملة.

هذه الوجبة تساعد في الحفاظ على نسبة السكر وبالتالي تساعد في الحصول على وزن مثالي وتعطي الشعور بالشبع وبالتالي سوف تتبعد عن الطعام لفترات طويلة.

• الابتعاد عن المشروبات السكرية:

إذا كنت تتناول العصير والمشروبات الغازية والقهوة والشاي بمقدار 800 سعرة حرارية على مدار اليوم فهذا يعني أنك سوف تشعر بالجوع دائما.

ولذلك يجب الابتعاد عن تناول هذه المشروبات بقدر الإمكان وإذا تم تناولها يفضل أن يكون كوب واحد على مدار اليوم وبدون سكر.

• ممارسة الرياضة:

تمارين القهوة تساعد على بناء أنسجة عضلية خالية من الدهون وبالتالي سوف تحرق سعرات حرارية كثيرة على مدار اليوم.

ومن هذه التمارين ما يلي: تمارين الضغط أو القرفصاء ويمكن استخدام أوزان لعمل تمارين عضلية بالذراع مع بعض الحركات لشد البطن.

• النوم المبكر:

أكدت الدراسات العلمية أن الاستيقاظ لفترات طويلة في المساء يساعد على الشعور بالجوع وبالتالي تقوم بتناول وجبة خفيفة ويكون في صعوبة لعملية الهضم وبالتالي بطء عملية الأيض.

ولكن النوم المبكر يحسن من صحة الجهاز الهضمي ويجعل الانسان نشيط وملئ بالحيوية ويمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.

• تناول الأطعمة الغنية بالتوابل:

تناول التوابل الحارة يزيد من إفراز الجسم للهرمونات مثل الأدرينالين وبالتالي يسرع من حرق السعرات الحرارية، ولكن يجب عدم الإفراط في تناول الأطعمة الحارة حتى لا تصاب بمشاكل صحية. وهذا يعتبر أول إجابة على سؤال كيف أخسر وزني من غير رجيم.

قواعد أساسية لخسارة الوزن

كيف أخسر وزني من غير رجيم، إذا أردت خسارة وزنك والحصول على جسم رياضي يجب معرفة هذه القواعد التالية:

• معرفة كمية السعرات الحرارية:

معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم يساعد في نزول الوزن بشكل سريع ولكن يجب استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يحرقها الجسم كما يجب ممارسة بعض الأنشطة البدنية لحرق سعرات حرارية أكثر.

• نظام غذائي صحي:

النظام الصحي يجب أن يكون أسلوب حياة حيث يعتقد البعض أن هذا النظام يساعد على الشعور بالجوع ويكون حرمان من جميع الأطعمة المفضلة، ولكن الحقيقة عكس ذلك حيث يمكنك تناول ما تريدين ولكن بطريقة صحية خالية من الدهون والزيوت.

• تناول الخضروات والفواكه:

يمكنك تناول الخضروات مع الثلاث وجبات لمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها وهي تساعد على ملئ المعدة وبالتالي الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بشكل مستمر.

وأيضا يمكنك تناول الفواكه بين الوجبات كوجبة خفيفة ومن الأفضل أن تكون سالبة السعرات الحرارية واحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تحسن صحة الجهاز الهضمي.

• استشارة أخصائي تغذية:

يمكنك الإستعانة بأخصائي تغذية لخسارة الوزن من خلال تخطيط الوجبات بناء على الحالة الصحية هذه الطريقة تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية على خسارة الوزن بطريقة أمنة.

اقرأ أيضا: أسرع طريقة لخسارة الوزن بنظام غذائي مميز

نصائح لتقليل السعرات الحرارية

كيف أخسر وزني من غير رجيم إليك الطرق التالية التي تؤثر بالإيجاب على خسارة الوزن بشكل صحي وسريع وبدون رجيم:

• تناول حصص صغيرة من الطعام:

تناول كميات كبيرة من الطعام في المرة الواحد يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير وفي الآونة الأخيرة أكدت الدراسات العلمية أن تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم يساعد على خسارة الوزن بدون عودة مرة أخرى ويحسن من صحة الجهاز الهضمي.

• مضغ الطعام جيدا وببطء:

تناول الطعام ببطء يقلل من كمية الطعام المتناولة ويزيد من الشعور بالامتلاء لأن الدماغ تحتاج إلى وقت طويل للشعور بالشبع.

• استخدام أطباق صغيرة لتناول الأطعمة الغير صحية:

في بعض الأوقات نرغب بتناول وجبات سريعة ومقلية ويمكنك تناولها ولكن في أطباق صغيرة ويتم مضغها ببطء لتقليل الكمية المستهلكة والشعور بالشبع.

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

الألياف القابلة للذوبان تقوم بتشكيل مادة هلامية أثناء تلامسها مع الماء وبالتالي تزيد من وقت امتصاص الغذاء ومن هذه الألياف الفاصولياء وحبوب الشوفان والبرتقال وبذور الكتان.

• تناول كمية كبيرة من البروتين:

أكدت الدراسات العلمية أن تناول البروتين بكميات تتراوح بين 15 إلى 30% من السعرة الحرارية في الوجبة يساعد على زيادة حرق الجسم للدهون وبالتالي خسارة الوزن.

• تناول الماء بشكل منتظم على مدار اليوم:

إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع شرب 3 لتر من الماء يوميا سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.