أفضل وجبة عشاء سريعة وسهلة
أفضل وجبة عشاء يبحث عنها العديد من الناس للتمكن من عمل وجبة سريعة وسهلة وبسيطة دون زيادة الوزن أو الضرر بالصحة وتقوم مثالية لأجسامهم.
ويوجد العديد من الوصفات للعشاء الصحي وإحضار وجبة صحية ذات أهمية كبيرة لما يحتاجها الجسم من طاقة والتمكن من النوم بهدوء دون توتر أو قلق ودون الذهاب للنوم بالمعدة فارغة وحصول الجسم على كل ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وسوف نوضح لكم في مقالنا هذا كل ما هو متعلق عنه.
أهم النصائح للتمكن من تناول وجبة عشاء صحية
هناك بعض النصائح عن أفضل وجبة عشاء صحية ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- الابتعاد عن السكريات الزائدة أو الدهون الزائدة بالوجبات السريعة حيث أن نتناول الوجبات الدسمة باخر الليل يؤدي لتخمر الطعام بالمعدة مما ينتج عنه الغازات والحموضة والانتفاخ وعسر الهضم وزيادة للوزن.
- بالإضافة إلى التركيز على الألياف الغذائية والبروتين التي يشعرنا بالشبع وتزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية الهامة بتناول كميات معتدلة فينا.
- تناول العشاء قبل النوم بثلاثة ساعات أو ساعتين على الأقل.
- يجب أن تكون وجبة العشاء غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية التي تشعرنا بالشبع لعدم الاستيقاظ اثناء النوم لتناول أي وجبات أخرى خفيفة.
- الحرص على تكوين وجبة خفيفة وصغيرة خصوصا في حالة إرادتنا لخسارة الوزن والحصول على الجسم المثالي.
- تناول الأطعمة التي تساعد على الهدوء في النوم التي تحتوي على التربتوفان حيث أنه من أهم المكونات الطبيعية التي تمكنا من النوم بشكل جيد.
- كما أن هذه المادة تتواجد بالعدس والفول والشوفان والشعير والفاصوليا والارز والترمس والمكسرات والسمسم والموز وصدور الدجاج.
- الحس دائما على تناول الخضروات والفاكهة الطازجة جانب العشاء.
أهم الوجبات الصحية لوجبة العشاء
هناك بعض الوجبات الصحية الهامة لوجبة العشاء ومن أفضل وجبة عشاء ما يلي:
- وجبة الشوفان بالحليب أو اللبن الرايب
حيث تعد من أهم وافضل وجبة عشاء صحية قليلة الدسم مثل الأجبان والزبادي واللبن الرايب كونه يحتوي على مادة التربتوفان بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكالسيوم التي نتمكن من تناوله مع الشوفان الأسمر او الخبز أو البسكويت ويمكن تناوله أيضا مع الزبادي بإضافة قطع بسكويت الشوفان عليه وقطع من الفاكهة وعصرة من الليمون وبهذا نكون حصلنا عليه أفضل وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية وصحية وخفيفة.
- زبدة الفول السوداني مع خبز القمح
حيث أنها من أفضل وجبة عشاء لاحتوائها على دهون الصحية والمفيدة للجسم كما أن زبدة الفول السوداني وتناول المكسرات بشكل عام والأفوكادو به الدهون الصحية المفيدة للجسم بإضافة شريحة من الخبز الكامل لزبدة السوداني بجانب كوب حليب وهكذا نكون حصلنا على الوجبة الصحية للعشاء.
- البيض المسلوق وشرائح الطماطم والخيار
حيث أن شرائح من البيض المسلوق بالإضافة إلى شرائح طماطم وخيار أو قطع الفاكهة تجعلنا نحصل على أهم العناصر الغذائية التي قد يحتاجها الجسم بأقل سعرات حرارية دون أي خطر لزيادة الوزن.
- سلطة السالمون أو سلطة التونة أو سلطة الدجاج المشوي
نقوم بإعداد طبق من القطع الصغيرة من الطماطم والخيار والجزر والفلفل الرومي والخس ونضيف إليه التونة أو السلمون أو الدجاج المشوي في هذه الوجبة تتيح لنا الشعور بالشبع كما أنها وجبة عشاء صحية ولذيذة وخفيفة.
- وجبة زبادي مع قطع فواكه
حيث أن كوب من الزبادي بالإضافة إلى قطع صغيرة من الفواكه ذات سعرات حرارية قليله مثل الجوافة والبرتقال واليوسفي تعد من أهم وأفضل وجبة عشاء.
- وجبة بطاطا مشوية بالإضافة إلى كوب من الحليب الرائب
حيث تعد من أبرز وأفضل وجبة عشاء خفيفة غنية بالألياف الغذائية حيث تتميز البطاطا بانخفاض السعرات الحرارية بها ونتمكن من تناول حبة واحدة من البطاطا المشوية ذات الحجم المتوسط والتي تحتوي على 170 سعر حراري دون إضافة السكر أو الزبدة لها.
- وجبة الجبن مع التوست الأسمر
حيث نقوم بإعداد وجبة لذيذة وخفيفة ومشبعة للجسم نقوم بدهن قطعة بالجبن قليل الدسم بالإضافة إلى شريحة توست أسمر صحي بجانب بعض شرائح من الخضار مثل الجزر والخيار والطماطم والخس.
- صدور الدجاج مع التوست الأسمر
حيث نقوم بعمل الدجاج المشوي دون أي مواد دهنية تتمكن من تقليل الدهون لأقصى حد ثم بعد ذلك نقوم بتقطيع وشرائح ونضف إليه الفلفل والطماطم والبقدونس ونقوم بإضافته للخبز بالإضافة إلى بعض أنواع الخضار مثل الخس أو الجرجير لعمل أفضل وجبة عشاء.
- السلمون المشوي
حيث أن السلمون من المشوي من أهم وأفضل أنواع الطعام الخفيفة الليلية بالإضافة إلى بعض الأعشاب الطازجة ونقوم بشويه كما أنه لا يعمل على زيادة الوزن و ذات سعرات حرارية قليلة.
- الدجاج بالخضار
حيث نقوم بتناول الدجاج مع بعض الخضروات الطازجة مثل الكرفس والبصل والجزر أو البطاطا ونقوم بتقطيع الدجاج لقطع صغيرة وإضافته لها وتعد من أهم الوجبات ذات العناصر الغذائية المشبعة والمتكاملة.
في ختام مقالنا هذا نود أن نكون قدمنا لكم كل المعلومات المتعلقة حول أفضل وجبة عشاء بصورة تفصيليه مبسطة.
