افضل نظام غذائي 2000 سعرة حرارية
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية يعد من الأنظمة الغذائية المناسبة لمن يبحث عن اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، لذلك سوف نتعرف اليوم على بعض الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لمن يرغب في تناول وجبة محسوبة في قيمة السعرات الحرارية بدقة.
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية
لكي تستطيع تناول نظام غذائي 2000 سعرة حرارية فإن هذا النظام يتكون كالتالي:
وجبة الإفطار
تتكون وجبة الإفطار من:
- تناول طبق من عجة البيض بمقدار 210 سعر حراري ويمكن إضافة شرائح البصل إليه مع البيض والثوم المفروم.
- 2 شريحة من خبز المربى ويكون ذلك 250 سعر حراري.
- كما يمكن تناول ثمرة من الفاكهة الصغيرة نحو 50 سعر حراري.
- علبة الزبادي بنحو 60 سعر حراري.
وجبة الغداء
- يتم تناول كوب من عصير الفواكه وذلك بمقدار 90 سعر حراري.
- أو تناول طبق من السلطة التي تتكون من الطماطم والخيار والفلفل الأخضر بجانب قطع الدجاج الصغيرة ويكون ذلك حوالي 210 سعر حراري.
وجبة خفيفة
- يتم تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء تتكون من 200 سعر حراري.
- يمكن تناول علبة زبادي أو ثمرتين من أي نوع فواكه.
وجبة العشاء
- تتكون هذه الوجبة من أجنحة دجاج مشوي بمقدار 240 سعر حراري.
- بطاطا مهروسة مع القليل من زيت الزيتون ويكون ذلك 305 سعر حراري.
- يتم تناول المرقة والتي تقدر بنحو 60 سعر حراري.
شاهد: رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتضخيم
لكل من يرغب تناول نظام غذائي 2000 سعرة حرارية يساعد على التضخيم يمكنه تناول الوجبات الآتية:
- اليوم الأول يتم فيه تناول عجة من البيض من الخضروات تتكون من 2 بيضة، كوب سبانخ، 1/4 كوب من الفطر و1/4 كوب من البروكلي.
- اليوم الثاني يتم تناول شريحتين من خبز القمح وحبة من الموز، بجانب معلقتين من زبدة اللوز مع معلقة من زيتن الزيتون وبيضة.
- اليوم الثالث: كوب زبادي، 1/2 كوب من التوت، 1/2 كوب فراولة، 1/4 كوب الجرانولا.
- اليوم الرابع شريحتين من التوست، 1/2 ثمرة أفوكادو، معلقة زيت زيتون، بيضة.
- اليوم الخامس يتم تناول 1/2 كوب من الشوفان، معلقة من بذور القنب، ومعلقتين من الكزبرة المجففة، ومعلقتين من بذور الكتان.
نظام غذائي 2000 سعرة حرارية عالي البروتين
لكل من يرغب في اتباع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية عالي البروتين يمكنه تناول النظام الآتي:
- وجبة الإفطار: تتكون من 3 أوقية من البيض، بجانب شريحة من الجبن الشيدر، معلقة من زيت، قطعتين من الديك الرومي.
- تناول وجبة خفيفة: 6 أوقية من الجبن القريش، معلقة بذور كتان، معلقة زيت زيتون، معلقة من زبدة الفول اللوز.
- وجبة الغداء: 4 قطع من صدور الدجاج المطبوخ مع بيضة مسلوقة، كوبين من الخس، معلقتين من الزيت، بجانب معلقة من الخل.
- وجبة خفيفة تتكون 4 أوقية من اللحم المفروم، بجانب أوقية من الجبن الشيدر، بجانب معلقتين من زبدة الفول السوداني.
- أما وجبة العشاء فهي تتكون من 4 قطع من صدور دجاج، كوبين من الخس الروماني، معلقة كبيرة من بذور الكتان، بجانب معلقة من الزيت، 1/2 معلقة من الخل.
نصائح تساعد على خسارة الوزن
هذه المجموعة من النصائح يمكن اتباعها مع تناول نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتخلص من الوزن الزائد وهي:
- الحرص على تناول الكثير من الماء، لأن الماء يحسن من عملية الأيض ويساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- ينصح بالمشي بعد تناول الوجبات الغذائية، لأن المشي يساهم في حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- كما ينصح بإضافة الألياف الغذائية للنظام الغذائي، لأن الألياف الغذائية تحرق الدهون الزائدة في الجسم وتحسن من عملية التمثيل الغذائي.
شاهد: ألذ 4 وصفات رز صيني خضار بيض جمبري صويا
نصائح غذائية للاعبين كمال الأجسام
هذه النصائح الغذائية ينصح لاعبي الأجسام باتباعها وهي:
- ينبغي الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، لأنها تمنح الجسم الشعور بالشبع والامتلاء وتعوض الجسم ما يحتاج إليه من سعرات حرارية.
- بجانب الحرص على تناول مقدار كافي من الماء، لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويحمي الجسم من الإصابة بالجفاف.
- ينصح بإعداد خطة مسبقة للتخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع عادات غذائية سليمة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات وتمنح الشعور بالشبع ولكن لا تعطي فائدة للجسم.
- بجانب التدرج في ممارسة التمارين الرياضية، ورياضة رفع الأثقال تعد من أكثر الرياضات التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
نصائح عند تطبيق نظام غذائي 2000 سعرة حرارية
لكي ينجح النظام الغذائي المتبع في التخلص من الوزن الزائد ينبغي اتباع النصائح الآتية:
- ينبغي الالتزام بقيمة السعرات الحرارية الموجودة في هذا النظام ولا يجب أن تقل السعرات أو تزيد عن 2000 سعر حراري.
- ممارسة التمارين الرياضية وتجنب تناول الأطعمة الغير صحية أمر ضروري لنجاح هذا النظام.
- يتم اتباع هذا النظام فترة من الوقت لكي ينجح في تثبيت وزن الجسم بعد التخلص من الوزن الزائد.
- يمكن استبدال بعض الوجبات الموجودة في هذا النظام الغذائي لكن بنفس قيمة السعرات الحرارية للوجبة التي يتم استبدالها.
الآن تعرفنا على أفضل نظام غذائي 2000 سعرة حرارية يمكن تطبيقه لمن يرغب في خسارة وزن زائد من جسمه بطريقة صحية، بجانب التعرف على نظام آخر يعتمد على 2000 سعر حراري يساعد في تضخيم العضلات للاعبي كمال الأجسام.
