دهون البطن من ضمن مشاكل السمنة التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص، ولاسيما الرجال فهم الأكثر في الإصابة من النساء وهنا ظهرت نسبة تعرض السيدات بشكل منخفض على عكس توقعات الكثير من الناس.
حيث يتكون لديهم كتل دهنية في محيط البطن و الخصر، تسمي الكرش، ويواجهون مشكلة كبيرة في التخلص من دهون البطن، وذلك يرجع للعديد من الأسباب.
منها عدم القدرة على الالتزام بالروتين اليومي المنظم من تناول أطعمة معينة، في المنزل، أو بسبب عدم الرغبة في استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والمفيدة التي تحتوي على العناصر الغذائية كبيرة.
حيث تمتلك الألياف العديد من الفوائد منها الكربوهيدرات، كما تحتوي على السعرات الحرارية القليلة.
سنحدثكم اليوم عن مشكلة السمنة الموضعية، خاصة في منطقة البطن، أو ما يعرف بالكرش، و طريقة التخلص منها، وحرق الدهون.
الأسباب الرئيسة في تكون الدهون في منطقة بطنك
- الإكثار من الحلويات.
- أكل كميات كبيرة من الطعام ليلاً، خاصة قبل النوم مباشرة فهي تزيد دهون الخصر.
- عدم شرب كمية كافية من المياه على مدار اليوم.
- شرب الصودا والمياه الغازية بكميات كبيرة، حيث تحوي المشروبات المحلاة نسبة كبيرة من السكر مما يجعلك في خطر الإصابة بمرض السكري
- أكل وجبة كبيرة مره واحدة في اليوم بعد الإحساس بالجوع طول اليوم.
- استهلاك الوجبات السريعة بصفة مستمرة.الغنية بالدهون المصنعة
- عدم ممارسة الرياضة و التمارين، و بناء العضلات، لتكون في صحة جيدة.
مشكلات زيادة الوزن
بعض الأشخاص لديهم مشاكل طبية تجعلهم يكونوا ضمن الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة والزيادة الوزنية خاصة في منطقه البطن.
من المشكلات الطبية التي يعاني منها هؤلاء الأشخاص أنهم يتعرضون لجرعات كبيرة من الكورتيزون، أو بعض الأدوية الأخرى التي تعمل على حبس كمية كبيرة من السوائل بداخل الجسم.
وأيضاً الذين يمتلكون مشاكل مرضية متعلقة بإفرازات الغدة الدرقية فهي مسؤولة عن تنظيم عملية الحرق للسعرات الحرارية اللازمة لتنظيم عملية الهضم.
كيف يمكن تجنب دهون البطن؟
- التخلص من الكرش عن طريق تناول مجموعة من الأعشاب.
- أوعن طريق الحقن الموضعي أو ما يسمي بتقنية الميزوثيرابي.
- الأجهزة المستخدمة في مراكز التغذية العلاجية مثل أجهزة الكرايو ليبوليسيز.
- كل تلك السبل أصبحت متوفرة وسهلة الاستخدام، كما أصبحت التكلفة في متناول الجميع.
الشاي الأخضر وفوائده في التخلص من دهون البطن
الشاي الأخضر هو عبارة عن أوراق من الشاي التي يتم قطفها بطريقه معينة قبل استوائها الكامل ومن ثم يتم طحنها بطريقه التفريغ الهوائي لتجنب أنقاص القيمة العنصرية المخصصة لها ومن ثم الحفاظ على مواد الأكسدة الداخلية.
الشاي الأخر له دور كبير في أنقاص الوزن كما هو معروف من قديم الزمان حيث كان وما زال يستخدمه الصينين في تلك الأغراض، وأيضا لكونه يساعد في عمليه التمثيل الغذائي، وهنا نلخص فوائد الشاي الأخضر في مجموعه من العناوين المختصرة:
ما هي فؤاد الشاي الأخضر للتخلص من السمنة؟
- يساعد في عملية حرق الدهون المتراكمة.
- يحسن مستوي الهضم.
- يخلص الجسم من كمية الماء الزائدة عن الحاجة والمختزنة.
- يحسن كفاءة حركة المعدة والتخلص من السموم.
- يذيب الدهون المختزنة.
- يمنع امتصاص المواد المفيدة للجسم مثل عنصر الزنك.
- يزيد النشاط والحيوية بشكل عام.
- يطيل عمر الخلايا الحيوية.
- غني بالمواد الطبيعية المؤكسدة.
- يساعد الجسم في التخلص من الإشعاعات الضارة التي يتعرض لها الجسم على مدار اليوم.
تلك بعض من فوائد الشاي الأخضر، والذي يتم شربه بطريق بسيطة.
- حيث يتم غلي أوراق الشاي الأخضر مباشره، أو الشاي الأخضر المطحون بالتفريغ الهوائي.
- وصبه في فنجان.
- وتناوله قبل وجبة الإفطار صباحاً، وقبل وجبة الغداء بحوالي نصف ساعة على الأقل، يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
- يتوفر الشاي الأخضر في الصيدليات.
- يجب الحذر مع الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل الضغط، هنا نستشير.
تعرف على الأمراض التي تسببها السمنة
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بأمراض القلب.
اهم النصائح للحفاظ على وزن و انخفاض معدل الدهون
- اتباع نظاما غذائيا أو حمية غذائية.
- استهلاك الألياف القابلة للذوبان.
- منتجات الألبان لأنها تفيد العظام والأسنان.
- استهلاك عصير الليمون لأنه يحفز الجسم لحرق الدهون.
- معرفة السعرات الحرارية المستهلكة في الأطعمة.
- تناول الطعام الصحي مثل حليب البقر قليل الدسم.
- شرب 6 كوب من الماء مفيد لصحة الجسد.
- المنتجات الخالية من الدهون.
- أكل الفواكه والخضروات.
- تناول الأسماك الدهنية للحصول على أحماض أوميجا 3، بالإضافة الي السلمون والتونة.
- تناول أنواع الزبادي المختلفة بالإضافة الي استهلاك الكربوهيدرات البسيطة.
- تقليل الأطعمة السكرية واللحوم المصنعة و التقليل من تناول واستهلاك الكحول.
- تناول التوت والمكسرات والحبوب الكاملة.
- عدم الإفراط في تناول الدهون المتحولة.
- تناول البيض فهو عالي البروتين.
- إضافة خل التفاح للأطعمة.
ما هي طرق التخلص من الكرش؟
- تمارين القوة لعمل كتلة عضلية.
- التمارين الرياضية تساعد في رفع معدل الأيض والحرق.
- والمشي السريع يقلل من تراكم شحوم البطن.
- بحسب ما أشارت و أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية التي تقلل من دهون.
- يجهل معظم الناس فوائد تمارين الوقوف فهو يعد مفيد لفقدان الوزن.
- ينصح الخبراء بممارسة التمارين، والمشي وخاصة المشي السريع.
- وممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجات لتخفف محيط الخصر لديك لأن هذا النوع من التمارين يحرق الدهون بسرعة.
- أشارت العديد من الدراسات إلي عدم استهلاك أطعمة غير صحية، وذلك لتجنب المشاكل الصحية والحفاظ على وزن الجسد، لفترات أطول بالشكل المثالي.
- الصيام المتقطع لفترة طويلة.
- الدهون تزيد من فرص المخاطر الصحية والإصابة ببعض الأمراض مثل دهون البطن والكبد.
- اتباع الحميات الغذائية وتقليل الدهون الموجودة في الأطعمة والمشروبات الغازية تعد أفضل طريقة لعدم اكتساب الوزن.
- هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن خاصة البطن والخصر و ظهور الكرش الذي يؤثر على المظهر الخارجي بشكل الإنسان.
فى النهاية، عليك الابتعاد عن جميع الاطعمة التي تسبب السمنة، كما يجب عيك اتباع أنظمة غذائية والاستمرار عليها، لتحظي بصحة جيدة وشكل لائق وبدون أي ظهور لدهون البطن.
